سیستم ایمنی نقش مهمی در حفاظت از سلامت و پیشگیری از بیماریها دارد، به خصوص در کودکان که سیستم ایمنی آنها در حال توسعه است. دوران کودکی، زمان حساسی برای رشد فیزیکی و روانی است و تقویت سیستم ایمنی در این دوره بسیار حیاتی است. کودکان به دلیل سیستم ایمنی ضعیفتر، بیشتر در معرض بیماریها و عفونتها قرار دارند. سیستم ایمنی به طور طبیعی با تماس با عوامل بیماریزا تقویت میشود، اما والدین میتوانند با اقدامات مناسب تقویت سیستم ایمنی کودکان را تسریع کنند. در این مقاله از درمانگاه اطفال آنا بیشتر به این موضوع می پردازیم.
کدام مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان مفید است؟
برای تقویت سیستم ایمنی کودکان، مصرف برخی مواد غذایی میتواند بسیار مفید باشد. این مواد غذایی حاوی ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک میکنند. در ادامه به برخی از مواد غذایی طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان اشاره کرده ایم. اگر قصد دارید قرص و داروهای تقویت سیستم ایمنی را برای کودکان دلبند خود تهیه کنید، حتما با یک متخصص اطفال خوب مشورت کنید:
متخصص کودکان، فوق تخصص نوزادان و پیرامون تولد
بورد تخصصی از دانشگاه شهید بهشتی تهران، بورد فوق تخصصی از دانشگاه تهران
میوهها و سبزیجات
سبزیجات و میوه ها مثل لیمو، هلو، سیب ، توت فرنگی، پرتقال ، سبزیجات با برگ های سبز، کاهو و کلم بروکلی بخاطر داشتن ویتامین های C و A و فیبر به سیستم ایمنی کودکان کمک زیادی میکنند.
مرکبات: مانند پرتقال، لیمو، گریپفروت و نارنگی که حاوی ویتامین C هستند.
توتها: مانند توتفرنگی، بلوبری و تمشک که دارای آنتیاکسیدانهای قوی هستند.
سبزیجات برگ سبز: مانند اسفناج و کلم که سرشار از ویتامینهای A و C هستند.
هویج: که حاوی بتاکاروتن است و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
پروتئینها
پروتئین هایی از جمله گوشت مرغ و ماهی دارای روی و مواد مفید دیگر می باشند که برای تقویت سیستم ایمنی کودکان بسیار حائز اهمیت هستند.
گوشت کمچرب: مانند مرغ و بوقلمون که منبع خوبی از پروتئین و روی هستند.
ماهیهای چرب: مانند سالمون و تن که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند.
تخممرغ: که منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذی مختلف است.
حبوبات: مانند لوبیا، عدس و نخود که پروتئین و فیبر فراوانی دارند.
غلات کامل
غلات کاملی مثل برنج قهوه ای و نان تخم مرغی حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین B می باشند که برای تقویت سیستم ایمنی کودکان مفید هستند.
نان سبوسدار و برنج قهوهای: که فیبر و ویتامینهای گروه B را فراهم میکنند.
محصولات لبنی
لبنیاتی مثل ماست، دوغ، و پنیر چون دارای پروبیوتیک ها می باشند برای میکروب های مفید روده ها مفید می باشند و از این رو، باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان می شوند.
ماست و کفیر: که حاوی پروبیوتیکها هستند و به سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.
شیر و پنیر: که منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D هستند.
مغزها و دانهها
برای مقابله با التهاب ها بدن کودکان نیاز به آنتی اکسیدان ها و ویتامین E دارد که این ها همگی در آجیل هایی مثل پسته، بادام و گردو موجود می باشند.
بادام و گردو: که حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب امگا-3 هستند.
تخم کدو و آفتابگردان: که حاوی روی و ویتامین E هستند.
سایر مواد غذایی مفید
مصرف متنوع و متعادل از این مواد غذایی میتواند به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک کرده و آنها را در برابر بیماریها محافظت کند.
عسل: که دارای خواص ضدباکتریایی و ضدویروسی است.
سیر و زنجبیل و پیاز: که دارای خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی هستند.
مصرف متنوع و متعادل از این مواد غذایی میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کمک کرده و آنها را در برابر بیماریها محافظت کند.
آب : نوشیدن آب به میزان لازم برای کاهش خطر ابتلا به عفونت ها بسیار ضروری می باشد. از این رو در کودکان عادت نوشیدن آب زیاد را به وجود آورید.
روش های عملی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان
علاوه بر مصرف خوراکی هایی که در بخش قبل گفته شد، عمل به روش های زیر باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان میشود. این روش ها عبارتند از:
داشتن خواب کافی
خواب کافی و با کیفیت تاثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی دارد. کودکان نسبت به بزرگتر ها نیاز به خواب بیشتری دارند تا بتوانند نیروی کافی برای مقابله با عفونت ها و بیماری های شایع را داشته باشند. خواب کم باعث کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود و کودک را بیشتر در معرض بیماری ها قرار دهد. پس، داشتن عادات خواب کافی و سالم و محیطی آرام برای خواب به تقویت ایمنی کودکان کمک شایانی می کند.
داشتن فعالیت بدنی
یکی دیگر از عامل های مهم در تقویت سیستم ایمنی کودکان فعالیت بدنی منظم می باشد. علاوه بر اینکه ورزش های منظم به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند، باعث بهبود روند گردش خون و اکسیژن رسانی به سلول ها هم خواهد شد. همین موضوع در بهبود سیستم ایمنی و کاهش احتمال دچار شدن به بیماری ها موثر می باشد. والدین می توانند با تشویق کودکان به فعالیت های بدنی مانند بازی های پر تحرک مثل دویدن، شنا یا شرکت در ورزش های همگانی، به بهبود سیستم ایمنی بدن فرزند شان کمک کنند.
رعایت بهداشت
رسیدگی به بهداشت شخصی و جلوگیری از عفونت ها هم از نکات مهمی می باشد که پدر و مادر ها باید به آن نگاه ویژه ای داشته باشند. یاد دادن دست شستن درست، استفاده از دستمال کاغذی در هنگام عطسه و سرفه و ترک عادت هایی مثل قرار دادن دست در دهان و بینی می تواند منجر به کاهش انتقال عفونت ها بشود. محیط زندگی کودک نیز باید تمیز و پاکیزه باشد تا خطر بیماری به حداقل برسد.
کاهش اضطراب
کاهش اضطراب و ایجاد یک محیط اجتماعی سالم هم در تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر می باشد. اضطراب تاثیر منفی بر روی عملکرد سیستم ایمنی دارد و والدین باید به نیازهای عاطفی و احساسات کودکان توجه کنند.
واکسیناسیون
در آخر، یکی از ضروری ترین روش ها برای تقویت سیستم ایمنی کودکان، واکسیناسیون می باشد. واکسن ها به دلیل کمک به بدن باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها میشوند. والدین باید با جدیت برنامه های واکسیناسیون کودک خود را دنبال و به تمامی توصیه های پزشک عمل کنند.همچنین شما می توانید برای مشورت و اطلاعات بیشتر با پزشک متخصص کودکان دکتر سونا اسلام پور به کلینیک کودکان آنا مراجعه کنید.
