بی خوابی مادران ، مشکلی شایع در دوران شیردهی است. مطالعات نشان داده اند که حدود 70 درصد از مادران در برخی از مراحل شیردهی، به بی خوابی مبتلا می شوند. این امر می تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، استرس، و نیاز به شیردهی شبانه باشد.
بی خوابی مادران در دوران شیردهی می تواند برای آن ها بسیار طاقت فرسا باشد و بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر منفی بگذارد. همچنین می تواند بر توانایی آنها در مراقبت از نوزادشان تأثیر بگذارد.
در این مقاله درمانگاه اطفال، به بررسی علل، علائم و راهکارهای درمان بی خوابی در دوران شیردهی می پردازیم.
علل بی خوابی مادران در دوران شیردهی
بی خوابی مادران در دوران شیردهی می تواند علل مختلفی داشته باشد و در هر مورد باید با پزشک مشورت شود تا علت اصلی بی خوابی تشخیص داده شده و درمان مناسب تجویز شود.در ادامه به برخی از علت های این موضوع اشاره می کنیم:
تغییرات هورمونی: پس از زایمان، سطح هورمون های استروژن و پروژسترون به طور ناگهانی کاهش می یابد. این امر می تواند بر چرخه خواب و بیداری مادر تأثیر بگذارد.
شیردهی شبانه: بیدار شدن مکرر برای شیردهی به نوزاد می تواند به اختلال در خواب مادر منجر شود.
استرس و اضطراب: مراقبت از نوزاد تازه متولد شده می تواند استرس زا باشد و منجر به اضطراب و بی خوابی شود.
خستگی: مادران تازه زایمان کرده به دلیل مراقبت شبانه روزی از نوزاد و شیردهی دچار خستگی می شوند و این امر می تواند به بی خوابی منجر شود.
عوامل دیگر: برخی از مادران به بیماری های زمینه ای مانند افسردگی پس از زایمان یا آپنه خواب مبتلا هستند که می تواند باعث بی خوابی شود.
علائم بی خوابی مادران در دوران شیردهی
بیخوابی مادران در دوران شیردهی میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد و علائم متعددی داشته باشد. این علائم میتوانند بر سلامت جسمی و روانی مادر تأثیر بگذارند و باعث کاهش کیفیت زندگی شوند. در ادامه به بررسی علائم بیخوابی مادران در دوران شیردهی میپردازیم:
بیشتر بخوانید در مورد : علت بی خوابی نوزادان
مشکل در به خواب رفتن
مشکل در به خواب رفتن مادران شیرده میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد که شامل تغییرات فیزیکی، روانی و محیطی است
- چرخش در رختخواب و ناتوانی در آرام شدن برای خواب
- افکار مزاحم و نگرانی در مورد مراقبت از نوزاد
- احساس تنش و اضطراب
بیدار شدن مکرر در طول شب
بیدار شدن مکرر مادران شیرده در طول شب یک موضوع رایج و طبیعی است که معمولاً به دلیل نیازهای نوزاد و تغییرات فیزیولوژیکی مادر اتفاق میافتد.
- بیقراری و نیاز به بیدار شدن برای چک کردن نوزاد یا شیردهی
- دردهای پس از زایمان مانند درد بخیه ها و درد پستان
- گرگرفتگی و تعریق شبانه
خواب آشفته و ناکافی
خواب آشفته و ناکافی یکی از مشکلات شایع در دوران شیردهی است و میتواند تأثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روانی مادران بگذارد.
- احساس عدم استراحت کافی حتی بعد از خواب شبانه
- خواب سطحی و بدون کیفیت
- دیدن خواب های پریشان
احساس خستگی در طول روز
بی خوابی مادران در دوران شیردهی یک مشکل رایج است که میتواند به دلیل بیداریهای مکرر شبانه و نیازهای نوزاد به تغذیه و مراقبت باشد. این وضعیت میتواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی مادر داشته باشد و مدیریت آن برای حفظ سلامت و کارایی مادر بسیار مهم است.
- احساس خستگی و بی حالی در طول روز
- نیاز به چرت زدن در طول روز
- مشکل در تمرکز و حافظه
- استرس و اضطراب
- تغذیه نامناسب
- کمبود حمایت و استراحت
علائم دیگر:
- تحریک پذیری و بدخلقی
- افسردگی و اضطراب
- کاهش میل جنسی
- سردرد
- خشکی دهان
بیشتر بدانید در مورد : ختنه نوزادان پسر
راهکارهای مقابله با بی خوابی مادران در دوران شیردهی
خوشبختانه، راهکارهای مختلفی برای مقابله با بی خوابی در این دوران وجود دارد که در این بخش به برخی از مهمترین آنها اشاره می کنیم:
رعایت نظم خواب:
- برنامه خواب منظمی برای خود تنظیم کنید و هر روز در همان ساعت بخوابید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
- محیط خواب خود را آرام، تاریک و خنک نگه دارید.
- از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی موبایل و لپ تاپ در یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- از مصرف کافئین و الکل به خصوص در بعد از ظهر و شب خودداری کنید.
- قبل از خواب از یک حمام گرم یا دوش استفاده کنید.
- در رختخواب کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
چرت زدن در طول روز:
- اگر احساس خستگی می کنید، در طول روز چرت بزنید. چرت کوتاه 15 تا 20 دقیقه ای می تواند به شما کمک کند تا در شب بهتر بخوابید.
- از چرت زدن در اواخر بعد از ظهر یا شب خودداری کنید، زیرا ممکن است خواب شبانه شما را مختل کند.
شیردهی در حالت درازکش:
- اگر می توانید، در شب در حالی که دراز کشیده اید به نوزادتان شیر دهید. این امر می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید.**
تنش زدایی و آرامش:
- قبل از خواب از تکنیک های تنش زدایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق استفاده کنید.
- از نوشیدن دمنوش های گیاهی مانند بابونه یا نعناع که خاصیت آرامش بخش دارند استفاده کنید.
حمایت اجتماعی:
- از همسرتان، خانواده و دوستان خود برای مراقبت از نوزاد در برخی از شب ها کمک بگیرید تا بتوانید بیشتر بخوابید.
- با دیگر مادران شیردهی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند صحبت کنید تا تجربیات و راهکارهای آنها را بشنوید.
مشاوره با پزشک:
- اگر با وجود استفاده از راهکارهای خانگی هنوز دچار بی خوابی هستید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند با بررسی سابقه پزشکی شما و انجام معاینات لازم، علت بی خوابی شما را تشخیص داده و در صورت نیاز درمان مناسب را تجویز کند.
سوالات متداول:
چرا مادران در دوران شیردهی با مشکل بیخوابی مواجه میشوند؟
بیخوابی مادران در دوران شیردهی دلایل مختلفی دارد، از جمله نیاز مکرر نوزاد به شیر در طول شب، تغییرات هورمونی، و اضطراب ناشی از مسئولیتهای جدید. این عوامل باعث میشوند که مادران خواب منظم و کافی نداشته باشند.
آیا رژیم غذایی در دوران شیردهی میتواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد؟
بله، مصرف غذاهای سنگین، نوشیدنیهای کافئیندار، یا قند زیاد در دوران شیردهی میتواند خواب مادران را مختل کند. استفاده از رژیم غذایی متعادل و مغذی و اجتناب از نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز میتواند به بهبود خواب کمک کند.
چه روشهایی برای بهبود خواب مادران در دوران شیردهی وجود دارد؟
روشهای مختلفی برای بهبود خواب وجود دارد، از جمله تقسیم مسئولیتهای شبانه با همسر، تنظیم زمان خواب روزانه، ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب و انجام تمرینات تنفسی و آرامبخش. همچنین، خوابیدن همزمان با نوزاد در طول روز میتواند تا حدی کمبود خواب شبانه را جبران کند.
